Buradasınız : Ana Sayfa // Sağlıklı Yaşam // Hangi Egzersizi Yapmalı

Hangi Egzersizi Yapmalı


Farklı bedenlerin farklı ihtiyaçları oluyor; dolayısıyla birine yarayan size de iyi gelecek diye bir kural yok. Egzersiz faydalı ancak hangi disiplinin size iyi geleceğini biliyor musunuz? Yoga, pilates, nefes, aerial, Gyrotonic gibi farklı egzersiz türlerini seçebilmeniz için pilates stüdyosunun kapısını çaldık.

Bedenlerimiz hakkında bilgi sahibi oldukça yaptığımız seçimler kişiye yönelik oluyor. Kişiye özel tedaviler, beslenme şekilleri gibi spor yapmak da benzer bir eğilim gösteriyor. Yaş, metabolizma hızı, esneklik, kuvvet, performans, ihtiyaç gibi pek çok etken hangi egzersizin size iyi geleceğini belirliyor. Dolayısıyla bir stüdyonun kapısından içeri girdiğinizde hangi sınıfı seçeceğiniz hakkında mutlaka kafa yormanız gerekiyor. Pilates Plus’ın eğitmenlerinden Selin Koldaş Denli, “Bedenle çalışmak sanatla uğraşmak gibi kapsamlı ve derindir” diyor ve ekliyor: “Fiziksel çalışmaların yanında bireyin zihinsel dinginliği ile inancı egzersizlerin aktif bir şekilde ilerlemesi ve olumlu sonuçlanması için önemli. Danışanlarla çalışmalara başlamadan önce birebir konuşma, neden ihtiyaç duyduğu, daha önceki çalışmaları ve varsa sağlık problemleri yüz yüze görüşülmeli. Bu başlangıç, eğitmenin danışanı için hazırlayacağı egzersiz programı için değerli bir araçtır. Eğer danışan grup derslerine katılacaksa dersler içinde ihtiyacına bağlı olarak opsiyonel değişiklikler sunulabilir.”

Farklı egzersiz disiplinlerini bir araya getiren stüdyolarda karşımıza pilates, Gyrotonic, yoga, nefes terapi ve aerial dersleri çıkıyor. Bu disiplinler örneğin yogada Vinyasa, Kundalini gibi farklı türlere ayrılabiliyor. Bu dersler birbirlerini tamamlayan kimi zaman da farklılaşan pratikler olarak kabul ediliyor, ihtiyaca göre eğitmenin yönlendirebileceği gibi danışan da deneyerek kendi ihtiyacına yönelik egzersizi seçebiliyor. Zamansızlık, sağlık problemi gibi özel durumlarda ise birebir derslerle ilerleniyor. Selin Koldaş Denli, Formsante okurları için her biri etkili egzersizlere başlamak için 10’ar nedeni sıraladı.

Hangi Egzersizi Yapmalı

“OMURGAN 30 YAŞINDA YETERİNCE ESNEK DEĞİLSE YAŞLI, 60 YAŞINDA TAMAMEN ESNEK İSE GENÇSİNDİR.”

GYR0T0NIC

GENEL: Bedenin verimli biçimde çalışabilmesi için tasarlanmış, zarif ve akıcı hareket, güç ve mobiliteyi hedefleyen; bütünsel, üç boyudu ve dairesel harekeder içeren egzersiz formu.

ODAK NOKTASI: Fasyal beden, enerji beden, kas, iskelet ve sinir sistemi. EKİPMAN: Şaşırtıcı derecede değiştirilebilir, makara ve ağırlık sistemiyle çalışan, kişinin her düzlemde hareketini asiste ve resiste ederek akıcılık ve esnekliği destekliyor.

HAREKET STİLİ: Birbirini takip eden harekeder ve akıcılık ile uygulanan egzersiz serileri içeriyor. Ritim, tekrar ve akıcılık; hassas, kademeli ve uzun süreli değişiklik getiriyor.

PİLATES

GENEL: Güç ve omurga stabilizasyonuna odaklanan, genelde iki boyudu ve lineal hareket içeren egzersiz metodu.

ODAK NOKTASI: Hareket patemini tekrar eğitmek için; kas, sinir ve iskelet sistemini hiza prensiplerini göz önünde bulundurarak nasıl bir arada çalıştırılabileceğine odaklanıyor. EKİPMAN: Bedeni her düzlemde kamçılamaya yarayan yaylı rezistans sistemini kullanıyor.

HAREKET STİLİ: Az ve öz mantığıyla, hareketin en doğru ve net formunu, saptanmış tekrarla uygulamanın değişimde etkili olacağını savunuyor.

PİLATES VE GYROTONIC’İN ORTAK KÜMESİ

• Merkez gücü (core abdominal) yapılandırıyor.

• Esneklik, koordinasyon ve dengeyi artırıyor.

• Özel ya da grup dersi, aletii ya da aletsiz ders seçenekleri sunuyor.

• 7’den70’e her yaş grubu ve beden ihtiyacına uygun olup, hasarsız ve ağrısız idmanı kolaylaştırıyor.

• Her bir kişinin, yeni hedefleri başarırken aynı zamanda kendi konfor alanında ve temposunda çalışmasını destekleyecek ekipman çeşitliliğine sahip.

• Dans, kayak, golf, yüzme gibi aktiviteler için tamamlayıcı olup, performansı iyileştiriyor.

• Dayanıklılığı artırıp, incinmelere engel olarak; yaşam kalitesini ve sevincini yükseltiyor.

PİLATESE BAŞLAMAK İÇİN 10 NEDEN

• 1- Merkez gücü (karın), stabiliteyi ve eklem mobilitesini artırıyor.

• 2- Posturü iyileştiriyor ve geliştiriyor.

• 3- Fiziksel acı ve ağrının rahatlamasına yardımcı oluyor.

• 4- Kas dengesizliği, etkisiz ve hatalı ya da yüksek dozda hareketin sebep olabileceği sakatlanmaları engelliyor.

• 5- Günlük hayatta ya da sportif aktivitelerde (golf, kayak, tenis, dans vb) performansı artırıyor.

• 6- Kemik yoğunluğunu artırıyor.

• 7- Kontrollü kilo verme programının bir parçası.

• 8- Kardiyovasküler dayanıklılığı geliştiriyor.

• 9- Karın kaslarını şekillendiriyor.

• 10- Hafif göründüğü kadar zorlu ve sürprizlerle dolu.

GYROTONİC’E BAŞLAMAK İÇİN 10 NEDEN

• 1- Omurgayı mobil hale getiriyor ve eklemlerin özgür olmasına katkı sağlıyor.

• 2- Bedenin merkez gücünü en derinden geliştiriyor.

• 3- Bedendeki gerilimi ortadan kaldırıyor, bütünsel bir gevşeme sağlıyor.

• 4- Nöromaskuler stimulasyonu (kas-sinir sisteminin uyarılması) artırıyor.

• 5- Özel bazı nefes ve hareket paternleriyle detoksifiye (toksin atmak) sağlıyor.

• 6- Zindelik ve hareket açıklığını artırıyor.

• 7- Konsantrasyonu güçlendiriyor.

• 8- Kemik yoğunluğu ve sağlamlığına olumlu etkiler ediyor.

• 9- Doğal enerjinizi yükselterek, canlılık kazandırıyor.

• 10- Fiziksel ve enerjetik simetriyi dengeliyor.

YOGAYA BAŞLAMAK İÇİN 10 NEDEN

1. Asana (duruş) ve pranayama (nefes) aracılığıyla; her yaşa uygun akışlarıyla bedeni ve zihni dengede tutuyor.

2. Omurganın uzamasını, esnemesini sağlıyor. Kişinin duruşunu değiştiriyor, rahatlatıyor, yumuşatıyor; tüm bedenin hafiflemesine yardımcı oluyor.

3. Koordinasyon içinde beden parçalarının güçlenmesini sağlıyor.

4. Bel ve boyun fıtığı, skolyoz gibi problemler karşısında güçlenme ve var olan sağlık problemlerinin artışına karşı kalkan görevi üstleniyor.

5. Panik atak ve endişe bozukluğu, olası beklenmeyen korkulara karşı terapi seçenekleri sunuyor.

6. Kaslara ve kemiklere yüklenmeden adım adım bedende her bir noktayı besliyor, güçlendiriyor, esnetiyor.

7. Kemiklerin hareketini sağlayan eklemlerin sıvılaşmasını, varsa baskı, yapışıklık açılmasını ve rahatlamasını sağlıyor.

8. Odaklanmayı, koordinasyonu ve enerjiyi artırıyor.

9. Dolaşımı, boşaltımı, sindirim ve sinir sistemini düzenliyor.

10. Bağ, doku, kemikler ve tüm sistem üzerinde birebir etkili.

AERIAL SİLK &AERIAL YOGAYA BAŞLAMAK İÇİN 10 NEDEN

1. Aerial Silk; akrobatik hareketlerin yer aldığı, tırmanma, birden bırakma, farklı ters dönüşler içeriyor. Aerial Yoga; yoga pozlarının kumaş desteği ile uygulandığı, pozları derinleştirici ve yine nefesle akan bir çalışma.

2. Yerçekimine karşı bedenin her bir parçasının dahil olduğu ve nefesin birebir kullanıldığı bir uygulama.

3. Dans ve sirk sanatlarından kurgulanması farklı bir deneyim sunuyor.

4. Kumaş üzerinde farklı pozlar bedenin farklı parçalarını hareketlendiriyor ve güçlendiriyor.

5. Kasları kapsamlı olarak kullandırıyor.

6. Tırmanma, ters dönüşler, ayak kilitleme, kumaş içinde dönüşler gibi farklı akrobasi hareketlerini de kapsıyor.

7. Bedenin şekle girmesine, güçlenmesine ve esnemesine yardımcı oluyor.

8. Merkez güç odaklı bir çalışma. Kişiyi, tırmanma ve kendini tutma yönünde geliştiriyor.

9. Esneme, uzama, güçlenmenin yanı sıra zihni dinginleştiriyor; zihni ve bedeni dengede tutuyor.

10.Mental dayanıklılık da gerektirdiğinden, uygulamalarla beslendikçe bedensel dayanıklılık ve konsantrasyon da artıyor.

NEFES TERAPİSİNE BAŞLAMAK İÇİN 10 NEDEN

1. Bizi yaşamla buluşturan, istemli ve istemsiz çalışan tek hayati fonksiyonun etkili çalışmasına öncülük ediyor.

2. Nefesle yeniden tanışmamızı sağlıyor, akciğer kapasitesini artırıyor.

3. Nefesin yenilenmesine araç olurken, nefes teknikleriyle günlük yaşamda tavırlarımıza yansıyacak ölçüde etkili.

4. Her kas ile bir şekilde bağlantısı olan diyafram kasının güçlenmesine katkı sağlıyor.

5. Terapiyle; diyafram kası, omurga kasları ve boyun kasları tam olarak kullanıldığında akciğerlere 2500-3000 cc hava doldurulabiliyor.

6. Nefesin bilinçli akışını sağlamak sinir sisteminde enerjiyi dengeliyor.

7. Farklı nefes teknikleriyle, bedenin sempatik-parasempatik, asit-baz dengesi, beynin çalışma düzeyleri, zihin dalgaları arasında farklı etkilerle duygu, düşünce ve hareket açısından yenilenme amaçlanıyor.

8. Panik atak, anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları, dikkat dağınıklığı, isteksizlik, horlama, reflü, burun tıkanıklığı ve nefes darlığı gibi birçok rahatsızlığa karşı kalkan görevi görüyor.

9. En güçlü detoks tekniği. Toksinlerden arınma ve şifalanma sağlıyor.

10. Kişinin bütünle olan temasının odak noktası. Yetersiz solunumda kişi bireyseldir. Etkili oksijen girişinde bütünün parçası olarak birlik hissine kapı açılıyor.

SPORCULAR İÇİN YOGA VE NEFES

• Bedenini dengeli bir şekilde sağlıklı ve koordinasyonlu tutmak için,

• Ağır kondisyona ek olarak, kas esnekliği ve sakatlıkların önünde kalkan olmak için,

• Eklem hareket açıklığıyla kas gerilimini azaltarak biyomekanik güçlenme için,

• Nefesle koordineli akciğer kapasitesini artırmak, kasların maksimum gelişimini sağlamak için,

• iskelet-kas dengesizliklerinden oluşan kronik yaralanmalardan uzak kalmak için, sizi dengeleyecek ve koruyacak olan yogadır!



FaceBook Ekle Bunu, FaceBook Share Twitter Ekle Bunu, Twitter Share Digg Ekle Bunu, Digg Share” title= ”Google MySpace Ekle Bunu, MySpace Share Technorati Ekle Bunu, Technorati Share ”Delicious


Yorum Yapın

yukari