Buradasınız : Ana Sayfa // Beslenme, Diyet // Kilo Vermek İçin Haftalık Diyet Programı

Kilo Vermek İçin Haftalık Diyet Programı


BENİM DİYETİM: KRAL, PRENS VE FAKİR DİYETİ

“Kilo vermeye karar verdiğimde;yani 75 kiloya ulaştığımda birçok diyetisyene gittim. Ama yaşam biçimim, doktorların reçetelerini uygulamama engeldi. Ben de kendi yapabileceklerimi yazıp, doktoruma danıştım. Onun da onayıyla bu diyeti uyguladım ve şimdiki kiloma kavuştum. Siz de doktorunuza danışarak size en uygun diyeti oluşturun!”

haftalik diyetÖNCE KURALLAR

• Uyumazsanız bu diyet hiçbir işe yaramaz.
• Düzenli ve sistemli olmanız gerekiyor.
• Saat 19.00’dan sonra hiçbir şey yemeyin.
• Saat 19.00 sonrası için ‘eğer acıkırsan’ öğününüz var. Listede sadece pazartesinin altında göreceksiniz ama her gün için geçerli.
• Gün boyu en az 1.5 litre su içmelisiniz.
• Her lokmayı en az 20-22 defa çiğnemelisiniz.
• Her ana öğün arası en az üç saat olmalı, bu süreyi asla aşmayın.
• Her ara öğün arası 1.5 saat olmalı.
• Beyaz ekmekten uzak durmalısınız.
• Diyet boyunca her gün düzenli spor yapmalısınız.
• Tatlı yiyecekseniz mutlaka sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin. Tatlıyı öğle yemeğinden sonra ya da aç karnına ara öğün olarak yiyin.
• Salatalarda sos olarak sadece zeytinyağı ve limon kullanın.
• Çay ve kahveyi mutlaka şekersiz için.
• Sabah ve akşam yenilen meyve salataları, vücunuzdaki toksinleri atmaya, cildinizin güzelleşmesine yardımcı olur.
• Uyumadan önce mutlaka bir bardak light süt içmeye çalışın. Bu, kemiklerinizi ve dişlerinizi güzelleştirir ve rahat uyumanızı sağlar. Ayrıca süt gece kan şekerinizin düşmesini önler.

Pazartesi
Sabah 09.00-09.30

• 2-3 dilim light/kepekli ekmek
• Çeşitli light peynirler
• Bal
• Zeytin
• Bir yumurta (rafadan ya da katı)
• Şekersiz çay

Ara öğün 11.00

• 1 adet elma

Öğle 12.30-13.30

• Sebzeli ve bol domates soslu makarna
• Su, ayran ya da beyaz/kırmızı şarap
• Tatlı olarak üç top dondurma
• İsteğe göre şekersiz kahve

Ara öğün 15.30-16.30

• Bir avuç tuzsuz badem ve ceviz
• Şekersiz çay

Akşam 18.00-19.00

• Ton balıklı, zeytinyağlı ve limon soslu salata
• 2 dilim light/kepekli ekmek
• Su veya beyaz/kırmızı şarap

Acıkırsanız 19.00’dan sonra

• Bir tabak meyve salatası (Üzerine 2 kaşık yoğurt ve 1 avuç tuzsuz badem ekleyin. Her akşam yatmadan önce mutlaka 1 bardak light süt içmeye çalışın.

Salı
Sabah 09.00-09.30

• 2-3 dilim light/kepekli ekmek
• Çeşitli light peynirler
• Bal
• Zeytin
• Yarım muz (Diğer yarısını ara öğüne saklamalısınız.)
• Şekersiz çay

Ara öğün 11.00

• Bir avuç kuru incir ve ceviz

Öğle 12.30-13.30

• Izgara balık (Yanında haşlanmış sebze)
• 1 kadeh kırmızı şarap ya da su
• İsteğe göre şekersiz kahve ya da çay

Ara öğün 15.30-16.30

• Yarım muz

Akşam 18.00-19.30

• 1 dilim light/kepekli ekmek
• Akdeniz salatası
• Su

Çarşamba
Sabah 09.00-09.30

• Yağsız omlet (2 yumurta, yeşil biber, domates ve peynir ile hazırlayın)
• Zeytin
• Şekersiz çay
• Taze sıkılmış portakal suyu

Ara öğün 11.00

• 1 elma

Öğle 12.30-13.30

• Haşlanmış tavuk göğsü
• 1 porsiyon pilav
• Garnitür
• Yoğurt
• Su
• isteğe göre şekersiz kahve

Ara öğün 15.30-16.30

• 40 gr. light beyaz peynir
• Domates ve salatalık

Akşam 18.00-19.00

• 2 dilim light/kepekli ekmek
• 2 adet enginar
• Yoğurt
• Su

Perşembe
Sabah 09.00-09.30

• 1 küçük kase misir gevreği üzerine süt ve yoğurt
• Şekersiz çay

Ara öğün 11.00

• 1 elma

Öğle 12.30-13.30

• 1 küçük boy ince taban sebzeli pizza
• 1 kadeh kırmızı şarap, su ya da gazlı light içecek
• İsteğe göre sütlü tatlı ve şekersiz kahve

Ara öğün 15.30-16.30

• Bir avuç kayısı ve tuzsuz badem

Akşam 18.00-19.30

• 1 dilim light/kepekli ekmek
• Sebze çorbası
• Su

Cuma
Sabah 09.00-09.30

• 1 dilim light/kepekli ekmek
• Peynir çeşitleri
• Bal/reçel
• Zeytin
• Şekersiz çay

Ara öğün 11.00

• 30 gr. bitter çikolata
• Şekersiz kahve

Öğle 12.30-13.30

• 120 gr. ızgara et
• Salata
• Ayran, su ya da bir kadeh kırmızı şarap
• Şekersiz kahve

Ara öğün 15.30-16.30

• 1 küçük paket diyet kraker
• Su, gazlı içecek ya da çay

Akşam 18.00-19.00

• 1 dilim light/kepekli ekmek
• Haşlanmış sebze (Karnabahar, brokoli, havuç, patates)
• 4-5 kaşık yoğurt
• Su

Cumartesi
Sabah 09.00-09.30

• 3 dilim light/kepekli ekmek
• Menemen
• Bal
• Zeytin
• Peynir çeşitleri
• Şekersiz çay

Ara öğün 11.00

• Mevsim meyveleri

Öğle 12.30-13.30

• Izgara somon
• Salata
• Su ya da bir kadeh kırmızı şarap
• Şekersiz kahve

Ara öğün 15.30-16.30

• 1 avuç beyaz ve sarı leblebi
• Gazlı diyet içecek

Akşam 18.00-19.00

• 2 dilim light/kepekli ekmek
• Karışık peynir tabağı (Yağ oranı düşük olanlardan tercih edin)
• Renkli biberler, domates, salatalık, havuç, ceviz, tuzsuz badem
• 1 salkım üzüm
• Su ya da bir kadeh şarap

Pazar
Sabah 09.00-09.30

• 3 dilim light/kepekli ekmek
• 1 adet pişmiş yumurta
• Zeytin
• Peynir çeşitleri
• Pazar olduğu içn ödül; 1 adet sade kruvasan
• Şekersiz çay
• Taze sıkılmış portakal suyu

Ara öğün 11.00

• 2 adet orta boy havuç

Öğle 12.30-13.30

• 1 tabak spagetti
• Su ya da bir kadeh kırmızı şarap
• Şekersiz kahve

Ara öğün 15.30-16.30

• 1 elma

Akşam 18.00-19.00

• 2 dilim light/kepekli ekmek
• Haşlanmış tavuklu salata
• Su, ayran ya da bir kadeh şarap

VERDİĞİM 27 KİLOYU TEKRAR NASIL ALMADIM?

Kiloları vermek hiçbir şey değil. Önemli olan verilenleri geri almamak, işte bunu hiç yaşamadım. Tam yedi yıldır verdiğim kiloların tek bir gramını bile geri almadım. Çünkü diyet programımı bitirir bitirmez, hemen sağlıklı beslenmeye geçiş yaptım… Haftanın beş günü spor yaparak ve sadece sağlıklı beslenerek. Sadece ve sadece bu ikisini yaparak yaz/kış hep aynı kiloda kaldım. Birçok kişinin her mevsim yaşadığı ‘kilo verme krizi’ni ben yaşamıyorum. Öyle diken üstünde yaşadığımı sanmayın. Uyumak ve uyanmak kadar doğal bir mönüm var. Sabahları ‘kral’, öğlenleri ‘prens’, akşamları ise ‘fakir’ beslenme düzenim var. Güne yukarıda başlayıp akşama doğru grafiğinizi düşürmeniz lazım, işte benim yaptığım bu kadar. Ne zorlanırım ne de gözümde büyütürüm. Gün içinde her şeyi yerim. Eşim Memet ile çoğu akşam evde birlikte yemek yemeğe özen gösteririz. Bu yüzden yemeklerimizi birlikte yaparız. Ne kadar çok evde yemek yerseniz o kadar daha iyi formunuzu korursunuz. Artı partnerinizle yemek yapmak oldukça eğlenceli… işte bu kadar basit. Burada yine aile devreye giriyor. Yukarıda belirtmiştim, aileniz de size destek oluyorsa, her şey daha kolay diye. Bizim ailemiz de böyle. Bu bölümü uzatmayı isterdim, ama uzatacak bir şey yok… Çünkü sır gerçekten bu yaptığım iki şeyde. Evet artık ezberlediniz, hemen her yere ama her yere yürümeye çalışırım. Evet, artık İstanbul’da da limitleri zorluyorum. Aynı kiloda kalmak istedikten sonra hiç de zor değil.



FaceBook Ekle Bunu, FaceBook Share Twitter Ekle Bunu, Twitter Share Digg Ekle Bunu, Digg Share” title= ”Google MySpace Ekle Bunu, MySpace Share Technorati Ekle Bunu, Technorati Share ”Delicious


Etiketler: , , , , , , ,

Yorum Yapın

yukari