Buradasınız : Ana Sayfa // Beslenme, Diyet, Sağlıklı Yaşam // Sağlıklı Beslenme ve Diyet İle Tüketilecek Meyveler

Sağlıklı Beslenme ve Diyet İle Tüketilecek Meyveler


beslenme diyet

“Sağlıklı bir cilt, parlak saçlar ve güçlü tırnaklar için güçlü beslenme şart. Sağlıklı beslenmezseniz sisteminiz içeriden çökecektir! ”

• Vücudun kendisini dengede tutması ve ihtiyacı olanları alabilmesi için; tam tahıllar, sebze-meyve, protein, yağ ve süt ürünleri tüketmesi şart. Bunları düzenli tükettiğinizde kalori hesapları da yapmanıza gerek kalmaz.

• Asla kahvaltıyı atlamayın.

• Bol bol su için, su müthiş bir detoks aracıdır. Bu, genç ve ışıl ışıl bir cilt, parlak saç ve tırnaklar demektir.

• Yağı azaltın ama tamamen bırakmayın. Unutmayın, vücudun yağa da ihtiyacı var. Mümkün olduğunca doğal yağları tercih edin. Sızma zeytinyağı ve tereyağı iyi seçenekler…

• Bitki çayı tüketin.

• Taze sıkılmış meyve suyu için.

• Kafeini abartmayın ama tamamen kesmenize de gerek yok. Günde bir bardak kahvenin yararlı olduğunu söyleyebilirim. Yeni araştırmalar kahve çekirdeklerinin faydasını kanıtladı.

REGL DÖNEMLERİNDE BESLENME

Mümkün olduğunca sağlıklı belenmeye devam etmekte fayda var Ama benim asıl değinmek estediğim nokta, kadınların haklı olarak bu dönem surekli abur cubura yönelmeleri. Ama bu günleri en az hasarla geçirmekte fayda var. Canınız her abur cubur ıstediğinde, elinizin altında bir light yoğurt, karışık kuruyemiş, kuçuk bir paket dondurma veya meyve olsun. Yoğurdu ister sade ya da içine 1/2 ceviz/tuzsuz badem/kurukayısı ekleyerek yiyebilirsiniz. Bal da karıştırabilirsiniz. Hem pratik hem hafif hem daha sağlıklı. Veya süt kaynatıp içine bitter çikolata atıp o şekilde içmeniz, karnınızda oluşan kramplara iyi gelecektir. Biz modeler de çekim günleri yaparız bunu.

DİYET YAPARKEN UYGULAMANIZ GEREKEN 10 ALTIN KURAL

• İstediğinizi yiyin ama porsiyonlarınızı küçük tutun.

• Zayıf olduğunuzu düşünün. Ben 75 kiloyken kendimi 50 kilodaymış gibi incecik düşünüyordum. Böylece giydiğim her kıyafetin içinde kendimi iyi hissediyordum. Böyle düşündüğümde hareketlerim ve duruşum değişiyordu. Kendinizi zayıflayana kadar bu şekilde motive edebilirsiniz.

• Her lokmanızı 20-22 defa çiğneyin. Yavaş yavaş yiyin. Ne kadar aceleniz olursa olsun ayaküstü atıştırmak kalp krizine yol açabilir. Ne kadar yavaş yerseniz, o kadar az yersiniz. Bu şekilde midenizin de daha rahat ettiğini ve yemeği daha iyi sindirdiğinizi hissedeceksiniz.

Powerplate’de 15 dakika 1.5 saat yürüyüşe eşit. 10 dakika yapın. Kendinizi b ir az zorlaya bilirsiniz.

Bol bol yürüyün. Yaptığınız spor haricinde elinize geçen her fırsatta bol bol yürüyün. Ben kilo verme sürecimde işe hep yürüyerek gittim. Varacağım yere bir kilometre kala arabadan inip hep yürüdüm. Böylece 27 kilo verdim. Siz de bunu yapabilirsiniz. 10 dakikada yaklaşık 45 kaloriden Kunu’faca’KSjnjz. BacaMar/njzfn sjkrtaştjğjnı ve setüiıYierınıztn azaldığını göreceksiniz.

Beyninize doyduğunuza dair sinyal 20 dakika sonra gittiği için, ikinci tabak konusunda acele etmeyin, iş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanın, merdiven çıkmak poponuzu sıklaştırmanın en ideal yoıu. 10 dakikada 88 kaloriyi bu şekilde yakabilirsiniz.

Takıntılı olmayın; sürekli ‘kilo vereceğim’ düşüncesiyle gezmeyin. Bu saplantıdan kurtulun. Unutmayın, kilo vermek zaman alan bir süreçtir. Özveri ve çaba ister.

• Kendinize inanın! İnanmak başarmanın yarısıdır. Kendinize inanmak diyetinizin ismi olsun. Ne kadar güçlü, iradeli, iyi psikoloji içinde olursanız motivasyonunuz o kadar iyi olur. Asla umudunuzu yitirmeyin; ‘Ben bunu başaracağım!’ deyin.

• Bir şey yemek istediğinizde; ‘Gerçekten aç mıyım?’ diye kendinize sorun. Belki de sadece susamışsınızdır. Yani şımarıklık açlığı yapmayın. Sadece acıktığınız zamanlar yerseniz, diyet yapmanın dünyanın sonu olmadığını ve ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.

• Ellerinizi oyalayın. Sürekli atıştırıyorsanız, yapacak bir işiniz yok demektir. Evde sürekli abur cubur mu atıştırıyorsunuz? Canınız sıkıldığında resim yapın, dergileri karıştırın, eski fotoğraflara bakın, kitap ya da gazete okuyun ama lütfen çok fazla televizyon karşısında oturmayın. Bu, zamanınızı öldürmekten başka bir şey değil. Bunun yerine çıkın dışarıya gezin. Atıştırmalar genelde hep can sıkıntısından yapılıyor. Yemek saatlerinin dışında bir şey yememek için kendinizi oyalayın.

GÜNDE BEŞ MEYVE, BEŞ SEBZE TÜKETMELİSİNİZ!

“Ben değil uzmanlar her zaman sebze ve meyvelerin önemini anlatıyor İşte hangi, sebze-meyve ne işe yarıyor burada. Size; her giin meyvelerden beşini, sebzelerden beşini seçmek kalıyor! ”

Elma: C ve E vitamini açısından zengin. Bağırsak sisteminin korunmasına faydalı çünkü posa içeriyor. Kolestrol düşürücü etkisi var. Kan şekerini kontrol altında tutuyor. Spordan sonra bir tane öneririm.

Armut: Fosfor, kalsiyum ve potasyum açısından zengin. Kalp kaslarının düzenli çalışmasını sağlıyor. Tansiyon dengesizliğinin giderilmesinde etkisi var. Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlıyor.

Ananas: Potasyum, fosfor, demir, A ve C vitamini içeriyor. Toksin atıcı etkisi var. Bağırsakları düzenli çalıştırıyor. Cilı sağlığı için de oldukça faydalı.

Kiraz: Kalsiyum, fosfor, C vitamini içeriyor. Vücudun su dengesini sağlıyor. Romatizma ve gut hastalıklarına iyi geliyor. Kabızlığı önlüyor. Kandaki zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlıyor.

Üzüm: Potasyum ve C vitamini deposudur. Sindirim sistemi üzerinde faydalıdır. Vücudun savunma mekanizmasını güçlendiriyor. En kalorili meyvelerden biri olduğu için tüketirken dikkat edin.

Muz: En kalorili meyvelerden biri de muzdur. Ama B6 vitamini ve potasyum açısından zengindir. Hücre yenilenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde faydalı. Ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

Nar: C vitamini, demir ve potasyum deposudur. Çok güçlü bir antioksidandır. Kansere karşı koruyucudur.

Avokado: Potasyum, magnezyum, A ve E vitamini içerir. Lif oranı yüksektir. Kabızlığa iyi gelir. Cilt, saç ve vücut bakımında sık sık kullanılır.

Çilek: A, C ve E vitaminiyle folik asit bakımından zengindir. Cilde iyi gelir. İdrar söktürücü etkisi vardır.

Kivi: C vitamini deposudur. Yaşlanmayı geciktirir. Çok güçlü bir antioksidandır. Turunçgillerden bile daha fazla C vitamini içerir.

Portakal: C vitamini ve flovanoid denilen antioksidan deposudur. Kansızlığa iyi gelir. Kalp ve atardamarları korur. Kolesterolün düşürülmesini sağlar.

Mandalina: C ve A vitamini ile potasyum deposudur. Hastalıklara karşı direnci arttırır. Güçlü bir antioksidandır.

Patlıcan: B1, B2, C ve A vitamini içerir. Sinir sistemine iyi gelir. Cilt sağlığı için faydalıdır.

Pırasa: Demir, kalsiyum ve potasyum içerir, idrar söktürücüdür. Sindirimi kolaylaştırır.

Limon: Yüksek oranda C vitamini içerir, idrar yolları iltihabında faydalıdır.

Yeşil biber: C vitamini yönünden çok zengindir. İyi bir antioksidandır.

Havuç: A, B, D ve E vitamini kaynağıdır. Cilt ve kemik sağlığına, hücre yenilenmesine faydalıdır. Saç dökülmesini azaltır ve saçı canlandırır. Cildinize güzel bir renk verir. Ellerinizde oluşacak lekeleri önler.

Soğan: A, B, C vitamini ile fosfor ve kükürt bakımından zengindir. Doğal antibiyotiktir. Bronş açıcı, bağırsak çalıştırıcıdır. Dayanıklılığı arttırır. Kemik ve diş sağlığına fayda sağlar.

Domates: Folik asit, magnezyum, potasyum, B ve A vitamini içerir. Hücre yenilenmesinde, bağışıklığın güçlenmesinde, kemik ve kas gelişiminde etkilidir.

Patates: C ve B vitaminiyle fosfor ve potasyumdan zengindir. Hazımsızlığı giderir. Mide rahatsızlıklarına faydalıdır. Nişasta içerdiğinden kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir.

Marul: A, B, E vitamini içerir. Sinir sistemine faydalıdır. Cilt ve saç sağlığına çok yararlıdır.

Ispanak: B ve C vitamini ile magnezyum ve çinko açısından zengindir. Cilt sağlığına, sinir sistemine, sindirime, göz sağlığına faydalıdır.



FaceBook Ekle Bunu, FaceBook Share Twitter Ekle Bunu, Twitter Share Digg Ekle Bunu, Digg Share” title= ”Google MySpace Ekle Bunu, MySpace Share Technorati Ekle Bunu, Technorati Share ”Delicious


Etiketler: , , , ,

Yorum Yapın

yukari