Buradasınız : Ana Sayfa // Diyet // Uzman Diyetisyen Burcu İnce’den antienflamatuar diyete uygun beslenme planı

Uzman Diyetisyen Burcu İnce’den antienflamatuar diyete uygun beslenme planı


Uzman Diyetisyen Burcu İnce’den antienflamatuar diyete uygun beslenme planı…

beslenme_diyet_salata_sebze_glrKAHVALTI

Bir adet probiyotikli yoğurdun içine iki yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir yemek kaşığı yaban mersini, bir tatlı kaşığı keten tohumu (yeni çekilmiş), bir çay kaşığı toz zencefil, bir çay kaşığı tarçın karıştırarak tüketin.

ARA ÖĞÜN

4-5 adet fındık veya badem

ÖĞLE

Kekik, dereotu, maydanoz, fesleğen, roka, tere, nane, sarımsak, soğan, kırmızıbiber, karabiber, zencefil içeren; ızgara, yağsız tavuk göğüs katılmış; esmer pirinçli bol yeşillikli salata yiyin.

ARA

iki dilim ananas

ARA

Bir bardak kefir içine bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı, bir çay kaşığı çekilmiş ısırgan tohumu, bir tatlı kaşığı zerdeçal tozu ilave edin.

AKŞAM

Izgara somon balığı Kıvırcık, roka, fesleğen, kuzu kulağı, ıspanak, tere, reyhan, taze nane, taze kekik, kırmızı lahana, beyaz lahana, karnabahar, brokoli, turp, havuç içeren bir roka salatası ve bir dilim tam tahıllı ekmek.

ARA

Bir bardak sıcak limonlu ve zencefilli su ve siyah çekirdekli üzüm.

Tüm bu öğün lerin sıra günde 10-12 bardak su ve 3-4 bardak oıtKi çayı, tüketmeniz önemli.

Diyetisyen ve Ycışam Koçu Gizem Şeber doğru bilinen yanlışların kilo vermede olumsuz etkiler yarattığının altını çiziyor.

GÜNDE ALTI ÖĞÜNDEN FAZLA BESLENMEYİN

Son yapılan bilimsel araştırmalar, uzun süre aç kalmak kadar zararlı olan bir başka gerçeği ortaya çıkardı; çok sık beslenmek. Günde sekiz öğünden fazla beslenme pankreası yorabilir.

MEYVE ÇOK SAĞLIKLIDIR GERÇEĞİ DEĞİŞTİ

Meyve günlük beslenme düzenimizde yeteri kadar olması gereken bir vitamin ve lif kaynağı. Fakat sürekli meyve tüketmek ve meyve diyeti yapmanın da, pankreası yorabileceği düşünülüyor. Özellikle meyvenin yanında tüketilebilecek süt veya peynir gibi bir besin kaynağının şeker yükselmesini dengeleyebileceği de biliniyor.

HER ÖĞÜNÜNÜZDE MUTLAKA BİR PARÇA PROTEİN OLMALI

Proteinli besinler, diğer besinlere göre sindirim sistemini daha uzun süre çalıştırdığı için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu nedenle her öğününüzde az miktarda da olsa süt ve süt ürünleri veya et, tavuk, balığa yer vermelisiniz.

EKMEK CEVİZE EŞİT DEĞİLDİR

Ekmek, karbonhidrat; ceviz ise bitkisel protein ve yağ kaynağıdır. Bu nedenle ikisi birbiri yerine kullanılmamalıdır. Kimi zaman değişiklik olması için ceviz kahvaltı öğününe de eklenebilir ama bu sürekli yapılacak bir değişiklik olmamalı.

EGZERSİZDEN ÖNCE KAHVE İÇİN

Egzersizden 30 dakika önce içilen kafein içerikli bir kahvenin egzersiz sürecinde yağ dokusu kaybını hızlandırdığı biliniyor.

EGZERSİZDEN HEMEN SONRA LIGHT SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİN

Egzersizden hemen sonra tüketilen light süt ürünlerinin yağ yakımmı bir süre daha devam ettirdiği yapılan araştırmalarla kanıtlandı.

ANANAS TÜKETİN

Ananas, içerdiği bromalin pigmenti ile yağ dokusunun yıkımına ve düzenli tüketildiğinde selülit görünümünde düzelmeye yardımcı olur. Günde iki dilim tüketin.

KENDİNİZE 21 GÜN VERİN

Her alışkanlığın değişmesi belirli bir zaman alır. Bir günde tüm hayatınızı ve beslenme şeklinizi değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Bu nedenle ufak hatalar yaptığınızda hemen vazgeçmeyin, direnin.



FaceBook Ekle Bunu, FaceBook Share Twitter Ekle Bunu, Twitter Share Digg Ekle Bunu, Digg Share” title= ”Google MySpace Ekle Bunu, MySpace Share Technorati Ekle Bunu, Technorati Share ”Delicious


Etiketler: , , , ,

Yorum Yapın

yukari