Buradasınız : Ana Sayfa // Beslenme // Yeme zamanını doğru ayarlayabilmek

Yeme zamanını doğru ayarlayabilmek


Yeme zamanını doğru ayarlayabilmek

Kilo problemi olanlar bilir; belki onlarca kez diyet yapmışızdır. Bu diyetler genelde liste şeklinde olur. Hangi saatte neyi ne kadar yiyeceğimiz bir kâğıtta yazar ve biz daha bir öğünü yerken bir sonraki öğünü ne zaman yiyeceğimiz konusunda kendimizi şartlandırırız.

Yeme zamanıBöyle olunca da aklımız hep yemekte ve hep saatte olur. Yemeği düşünmek ise iştahın açılmasının en büyük nedenlerinden biridir. Aynı zamanda acıkmadan sürekli yemek vücutta insülin hormonunu uyarır, insülin depolama hormonudur. Sürekli yemek bu hormonun sürekli salgılanmasına neden olur ve vücuda giren yiyecekler daha çabuk depo edilir, kişi daha çabuk acıkır. O nedenle az az, sık sık yemek daha çok yeme ihtiyacı doğurur ve daha çabuk şişmanlatır.

Oysa yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır ve kişi acıktığında yemelidir, işin püf noktası açlığı ertelememek gerektiğidir. Zayıflamanın, sağlıklı beslenmenin en basit formülü vücuttan gelen açlık sinyallerine duyarlı olmak ve acıktığınızda çevrenizde bulabileceğiniz enerji değeri düşük gıdalarla açlığa yanıt vermeyi başarabilmektir.

Genellikle sabah ve öğlen arasındaki süre çok uzun olmadığı için kuşluk vaktinde yemeye gerek yoktur. Öğlen ve akşam arasındaki süre uzun olduğu için ikindide mutlaka acıkır insan ve bu öğünde bir şeyler yemek akşam yemeğinde daha az yemeyi sağlayacaktır. Bu nedenle mutlaka ikindide bir şeyler yemek, akşam yemeğinden sonraysa kesinlikle bir şey yememek gerekir.

Açlık hissettiğinizde seçeceğiniz yiyecekler şunlar olabilir:

Ara öğünse:

• 1 bardak ayran

• 1 fincan sütlü kahve

• 4 yemek kaşığı kadar beyaz veya sarı tuzsuz leblebi

• 10-15 tane badem

• 2 tane ince galeta

• 3-4 tane kuru hurma veya kayısı

• 1 tane kepek ekmeğine yağsız tost, ince şeritler halinde dilimlenmiş bol limonlu havuç ve salatalık

Ana öğünse:

• 1 kâse çorba ve 1 kâse cacık

• 1 porsiyon tavuk şiş veya ızgara et

• 6-7 yemek kaşığı etli veya etsiz sebze yemeği

• 1 yumurta ile menemen

Bunların yanına ihtiyaca göre

• 1 -2 dilim ekmek ve 1 bardak ayran veya yoğurt da olabilir



FaceBook Ekle Bunu, FaceBook Share Twitter Ekle Bunu, Twitter Share Digg Ekle Bunu, Digg Share” title= ”Google MySpace Ekle Bunu, MySpace Share Technorati Ekle Bunu, Technorati Share ”Delicious


Etiketler: , , ,

Yorum Yapın

yukari